Nauczanie zdalne PSP 3 Jelcz-Laskowice

Wychowanie fizyczne 3a



Wtorek, 23.06.2020 r.
Temat: Zabawy na świeżym powietrzu
 
Weźcie piłkę, skakankę lub gumę do skakania i wyjdźcie na dwór. Pobawcie się w ulubione zabawy na świeżym powietrzu.
 


Piątek, 20.06.2020 r.
Temat: Gry i zabawy naszych przodków na świeżym powietrzu
 
Wybierz tyle zabaw, ile tylko chcesz i przeprowadź je na świeżym powietrzu. Miłej zabawy!
https://ronja.pl/15-zabaw-z-czasow-prl/


Wtorek, 9.06.2020 r.
Temat: Ćwiczenia ogólnorozwojowe

1.       Wykonanie rozgrzewki:
https://www.youtube.com/watch?v=Zg7pCZOtMXo

2.       Ćwiczenia główne:
https://wordwall.net/pl/resource/893767/wychowanie-fizyczne/wf-online-w-domu-%C4%87wiczenia

3.       Rozciąganie:
https://www.youtube.com/watch?v=Mb6gLj9FYLI


Piątek, 5.06.2020 r.
Temat: Trening z rodzicem

1.       Wspólna rozgrzewka:
https://www.youtube.com/watch?v=xrRsUL9HVj8

2.       Trening z rodzicem:

https://www.youtube.com/watch?v=hBFLp08y33Y&t=201s
https://www.youtube.com/watch?v=zxntyealq1g 

3.       Wspólne wykonanie ćwiczeń rozciągających według pomysłu dziecka i rodzica.



Wtorek, 2.06.2020 r.

Temat: Ćwiczenia kształtujące prawidłową postawę.

     1.       Wykonanie rozgrzewki statycznej według własnego pomysłu.

2.       Ćwiczenia „Zdrowy kręgosłup”:

https://www.youtube.com/watch?v=sT7ZwPCQGSc

https://www.youtube.com/watch?v=hrk7sMV38ec&pbjreload=10

3.       Wyciszenie:
https://www.youtube.com/watch?v=D_AwsvnVHDk




Piątek, 29.05.2020 r.

Temat: Poznajemy trening interwałowy- tabata. 

 

1.       Wykonanie rozgrzewki:

https://www.youtube.com/watch?v=Ci_SQAs-8D4

2.       Tabata (spróbuj wykonać ćwiczenia także drugi raz):

https://www.youtube.com/watch?v=MKVe4Zs6KRk&feature=youtu.be

3.       Rozciąganie:

https://www.youtube.com/watch?v=M-d11QiWdm8


Wtorek, 26.05.2020 r.
Temat: Ćwiczenia kształtujące szybkość i wytrzymałość.
 
1.       Rozgrzewka:
 
2.       Ćwiczenie szybkościowe (2 x filmik):
 
3.       Ćwiczenia wytrzymałościowe:
 
4.       Wykonanie 4 dowolnych ćwiczeń, każde po 10 powtórzeń.
 
5.       Rozciąganie:

Piątek, 22.05.2020 r.
Temat: Akrobatyka
 
1.       Wykonanie rozgrzewki:
 
2.       Ćwiczenia na pogłębienie mostka:
 
3.       Rozciąganie w parach do szpagatu:
 
4.       Szpagaty (na miarę swoich możliwości):
 
5.       Zabawa wyciszająca na zakończenie zajęć:




Wtorek, 19.05.2020 r.
Temat: Zestaw ćwiczeń ogólnorozwojowych
 
1.       Wykonanie rozgrzewki:
 
2.       Ćwiczenia ogólnorozwojowe:
 
3.       Wykonanie ćwiczeń rozciągających i wyciszających:
https://www.youtube.com/watch?v=M-d11QiWdm8



Piątek, 15.05.2020 r.
Temat: Zabawy przydatne w nauczaniu gry w palanta.
 
1.       Wykonanie rozgrzewki:
 
2.       Ćwiczenia indywidualne z piłeczkami tenisowymi (lub dowolnymi dostępnymi w domu):
·         w truchcie – toczenie piłeczki prawą ręką, a następnie lewą ręką;
·         rzuty i chwyty piłeczki z prawej ręki do lewej i odwrotnie;
·         wyrzut piłeczki w górę – dwa klaśnięcia przed sobą, jedno klaśnięcie z tyłu i chwyt piłeczki;
·         w marszu – toczenie piłeczki między nogami (ósemki), kozłowanie piłeczki prawą ręką i lewą ręką.
 
3.       Czy potrafisz?
·         Podrzucić piłeczkę przed chwytem?
·         Trzy razy klasnąć w dłonie?  
·         Dwa razy klasnąć przed sobą i 2 razy z tyłu?
·         Klasnąć pod i nad piłeczką?
·         Klasnąć pod prawą i pod lewą nogą?
·         Dotknąć podłoża jedną ręką?
·         Dotknąć podłoża oburącz i klasnąć w dłonie?
·         Obrócić się dookoła siebie?
·         Wykonać skłon w przód i klasnąć w dłonie?
·         Przebiec pod odbitą o podłoże piłeczką, odwrócić się i złapać piłeczkę?
 
4.       Wykonanie ćwiczeń rozciągających na miarę swoich możliwości:
 


Wtorek, 12.05.2020 r.
Temat: Elementy gimnastyki dla dzieci
 
1.       Rozgrzewka bez butów i skarpetek:
 
2.       Gimnastyka dla dzieci:
 
3.       Ćwiczenia rozciągające:



Piątek, 8.05.2020 r.
Temat: Ćwiczenia koordynacyjne

1.       Wykonanie rozgrzewki:
 
 
2.      Wykonanie dwóch zestawów ćwiczeń:
 
 
 
3.       Rozciąganie na zakończenie zajęć:
 
 
Do następnych zajęć, czyli do wtorku, 12 maja, przygotuj nagranie, podczas którego wykonujesz 3 ćwiczenia z rozgrzewki dynamicznej (po 3 razy każde) i 3 ćwiczenia rozciągające (również po 3 razy każde). Ćwiczenia powinny być wykonane starannie i precyzyjnie.



Wtorek, 5.05.2020 r.
Temat: Zumba – zabawa i ćwiczenia przy muzyce.
 
1. Rozgrzewka:
2. Zumba:
3. Rozciąganie:
Wykonaj 5 ćwiczeń rozciągających po 6 powtórzeń każde.


Wtorek, 28.04.2020 r.
 Temat: Przewrót w przód
 
1.       Wykonanie rozgrzewki:
2.       Wykonanie ćwiczeń przygotowujących do przewrotu w przód (na czworakach), a następnie - przy pomocy rodzica - wykonanie przewrotu w przód według instrukcji:
Krótki filmik z poprawnie wykonanym przewrotem przesyłamy do kolejnych zajęć, 5 maja.
3.       Rozciąganie:


Piątek, 24.04.2020 r.
Temat: Ćwiczenia ogólnorozwojowe.
 
Dokładne wykonanie ćwiczeń z filmu:


Wtorek, 21.04.2020 r.
Temat: Ćwiczenia koordynacyjne

1.       Wykonanie rozgrzewki według własnego pomysłu.
2.       Przygotowanie dwóch małych piłek (np. tenisowych) lub wykonanie dwóch kulek z gazety – wykonanie ćwiczeń według filmiku na miarę własnych możliwości i możliwości sprzętu:
3.       Obrysowanie swoich dłoni – prawej i lewej (jeśli zmieszczą się dwie na jednej kartce, to należy rozciąć kartkę) oraz stóp – prawej i lewej w kilku egzemplarzach. Następnie rozłożenie kartek w dowolnej kombinacji na podłodze po dwie, nad nimi kolejne dwie itd. (to będzie trasa) i skoki od pierwszych dwóch kartek do kolejnych.
4.       Rozluźnienie na zakończenie zajęć:


Piątek, 17.04.2020 r.

Temat: Ćwiczenia z piłką

  1. Wykonanie ćwiczeń z filmiku (potrzebne będą butelki z wodą):
https://www.youtube.com/watch?v=OhhjWolQkj4

  1. Ćwiczenia z piłką:
https://www.youtube.com/watch?v=CEyba0BvBUE

  1. Zabawa wyciszająca:
https://www.youtube.com/watch?v=gy8jyGRUR-8
 


Wtorek, 7.04.2020 r.

Temat: Ćwiczenia poprawiające kondycję

 

Wykonanie wszystkich ćwiczeń z filmiku (w nim zawarta jest rozgrzewka, a także rozciąganie):

https://www.youtube.com/watch?v=VNtWgtAf8Pc



Piątek, 3.04. 2020 r.

Temat: Ćwiczenia ogólnorozwojowe.

 

1.       Wykonanie rozgrzewki statycznej (rozruszanie stawów).

2.       Rozgrzewka dynamiczna przy muzyce:

https://www.youtube.com/watch?v=xm93WFJ7bNs

*dla chętnych:

https://www.youtube.com/watch?v=HPbZTS2Zxnc

3.       Wykonanie 7 dowolnych ćwiczeń, każde ćwiczenie – 10 powtórzeń.

https://sporttopestka.pl/wp-content/uploads/2020/03/SPORTOWY-ALFABET-%C4%86WICZENIA.pdf

4.       Ćwiczenia korekcyjne:

https://sporttopestka.pl/3-cwiczenia-korekcyjne-na-plaskostopie/

5.       Rozciąganie – według własnego pomysłu.
 


Środa, 1.04.2020 r.

Temat: Ćwiczenia równoważne, elementy jogi.

1.       Rozgrzewka:
 https://www.youtube.com/watch?v=m2WsGrvCx_w
 https://www.youtube.com/watch?v=dqk_IongIzI

2.       Ćwiczenia równoważne:

                   https://www.youtube.com/watch?v=0ih61-uU-zk

3.       Joga dla dzieci:

                   https://www.youtube.com/watch?v=sx_Cj-7DgXQ

                   https://www.youtube.com/watch?v=DBYZXW0PqmA

4.       Wykonanie 5 dowolnych ćwiczeń rozluźniających.



Wtorek, 31.03.2020 r.
Temat: Ćwiczenia kształtujące prawidłową postawę.
 

Wykonywanie kolejno ćwiczeń z filmików:
 
1.       Rozgrzewka: https://www.youtube.com/watch?v=SGuKDNvBo_U
2.       Taniec dla dzieci: https://www.youtube.com/watch?v=Qm1Tiw4Y0Es&list=PLQ9Py3ytnbSY7sJjKro3huOyIdRaIyDS1&index=9
3.       Ćwiczenia kształtujące prawidłową postawę: https://www.youtube.com/watch?v=2BQCcIjudZ8
4.       Rozluźnienie: https://www.youtube.com/watch?v=zn9M1BADSpw

 



Piątek, 27.03.2020 r.

Temat: Ćwiczenia równoważne bez przyboru.

1. Wykonanie rozgrzewki statycznej - rozruszanie każdego stawu.
2.  Rozgrzewka dynamiczna:
marsz po obwodzie koła;
wdech – ręce w górze; wydech – ręce w dół;
bieg w miejscu z wysokim noszeniem kolan;
w rozkroku krążenia ramion w przód, następnie w tył;
skrętoskłony: do nogi prawej, wyprost tułowia, do lewej, wyprost;
ruchy naprzemienne: prawe kolano do lewego łokcia, potem na odwrót;
ręce na biodra, krążenia bioder;
skoki obunóż przodem, do tyłu, bokiem w lewą i prawą stronę;
w leżeniu przodem lekki skłon tułowia do tyłu;
leżenie tyłem, rowerek.
3. Wykonanie na podstawie filmiku w miarę możliwości ćwiczeń równoważnych bez przyboru, (można spróbować też z przyborem).
scholaris.pl/zasob/109694
4. Rozciąganie:
https://www.youtube.com/watch?v=zn9M1BADSpw


 Środa, 25.03. 2020 r.

Temat: Ćwiczenia kształtujące szybkość i wytrzymałość.

 

1.       Rozgrzewka:

https://www.youtube.com/watch?v=xrRsUL9HVj8

2.       Ćwiczenie szybkościowe (2 x filmik):

https://www.youtube.com/watch?v=-F6pCqIImZ8

3.       Ćwiczenia wytrzymałościowe:

https://www.youtube.com/watch?v=mL4qoRQN3NE

4.       Wykonanie 5 dowolnych ćwiczeń, każde po 10 powtórzeń.

5.       Rozciąganie:

https://www.youtube.com/watch?v=p-UGo0P8WVk

 
This website was created for free with Stronygratis.pl. Would you also like to have your own website?
Sign up for free